常见的力量训练的5个基本方法

2019-04-05 来源:网络 编辑:清风    
 

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        随着人们生活水平的提高,人们对健康也有越来越大的追求,每个人都希望能够拥有健康身体以及完美的身材,所以大家都很积极加入行列。那来看一下常见的力量训练的五个基本方法。
 
        俯卧撑
        俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到锻炼的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

        单脚深蹲
        单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度,主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生,那么单脚深蹲,则是在深蹲的时候,只使用一条腿,另一条腿则缩起来。
 
        举
        相信日常爱的朋友,肯定对举是情有独钟的,甚至很多朋友会在自己家中购买。因为举能够很好的锻炼手臂力量,同时又是比较简单易行的动作。

        平板支撑
        平板支撑就是我们熟知的四点支撑,也就是身体四肢触地,但要注意身体一定要和地面平行,这组动作训练的是全身的力量,尤其是锻炼我们腰部力量,想要练腹肌的朋友,一般都不会错过这种力量训练方法。
 
        仰卧触踝
        仰卧触踝其实是和仰卧起坐有一些类似的,但是不同的是,做动作的时候,无需整个人坐立,只要手 能够触摸到脚踝即可,这样动作能够做的更快,也能够有效达到训练力量的效果。

        随着人们对健康以及完美身材的追求,越来越多年轻人甚至中年人都已加入行列,也就像是一股主流,越来越受年轻人的喜爱。但是要注意,因为并不容易,一定要坚持下来才能够见效。

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